Bạn tham gia những diễn đàn, nhóm chạy bộ và thấy đông đảo người nói chuyện và hay nói tới pace, mang lại FM sub 4, HM sub 2 cỗ môn chạy cỗ cũng có không ít thuật ngữ.

Runningshoes ra mắt đến các bạn các thuật ngữ chạy bộ thông dụng nhất hiện nay




Bạn đang xem: Sub trong chạy bộ là gì

*
chạy bộ cũng có nhiều thuật ngữTTThuật ngữGiải thích1PaceTốc độ kết thúc 1km. Lấy ví dụ bạn xong 1km vào 5 phút 30 giây thì tất cả nghĩa pace của chúng ta là 5:30.2SubDưới một khoảng thời gian nhất định. Lấy một ví dụ FM Sub 4 tức là chạy cự ly FM 42km bên dưới 4 giờ đồng hồ.3Chạy trailchạy cỗ địa hình4Chạy roadChạy trên phố bằng phẳng5HMHalf Marathon 21km6FMFull Marathon 42km7UltraChạy cự ly khôn cùng dài. Ví dụ như 50, 70, 100km8Base runChạy làm việc cự ly ngắn, vừa đủ với vận tốc thoải mái, tự nhiên9Recovery RunChạy phục hồi10Easy runChạy với vận tốc chậm rãi, thong thả, dễ chịu theo thể trạng. Các chân chạy thường xuyên easy run sau đó 1 race stress hoặc sau bài bác chạy dài. Bạn sẽ ở nút easy run nếu có thể nói một câu dài mà lại không đứt quãng.11JoggingChạy với tốc độ chậm. Thậm chí có thể kết đúng theo chạy cỗ với đi bộ. Mục đích của Jogging là cải thiện thể chất bạn tập chứ không cần đặt nặng câu chuyện thành tích chạy bộ.12Long runBài chạy dài13Hill RepeatsChạy lên dốc cùng lặp đi lặp lại14Tempo runBài chạy bảo trì tốc độ cao hơn mức bình thường so với các bài tập chạy cơ bản15Progressive RunBài chạy tăng ngày một nhiều tốc độ. Bạn chạy sẽ chạy từ vận tốc của base run sau đó tăng dần mang lại mức tốc độ mong muốn giành được khi chạy Marathon.16FartlekBài chạy ngẫu hứng, không tuân theo quy tắc nào. Bạn có thể chạy hết vận tốc đến chiếc cây nghỉ ngơi xa kia tiếp nối lại chạy thả lỏng mà không áp theo quy qui định nào.17Yasso 800Bài chạy vào 800m có thể giúp các bạn ước lượng thời gian dứt FM. Ví dụ bạn chạy 800m vào 4 phút thì dự kiến các bạn sẽ hoàn thành FM vào 4 giờ đồng hồ.18IntervalBài chạy biến hóa tốc, đổi khác tốc độ theo chu kỳ luân hồi lặp lại. Ví dụ chúng ta cũng có thể chạy ở tốc độ ngưỡng trong 4 phút tiếp nối lại thả lỏng 90s. Các bạn sẽ lặp lại chu kỳ trên theo kế hoạch bài xích tập riêng biệt của mình.19Cross trainingTập ngã trợ20RICERICE không hẳn là cơm như các bạn nghĩ đâu. Trong chạy bộ, RICE Rest, Ice, Compression, Elevation là 4 nghệ thuật giúp phục hồi chấn thương: ngủ ngơi; chườm đá; mặc đồ gia dụng bó cơ; gác cao chân để sút phù nề.21DNSKhông xuất phát22DNFKhông dứt cuộc đua23BIBSố báo danh của vận chuyển viên trong một cuộc thi chạy bộ24CadenceNhịp chân. Thông thường, chúng ta mới chạy bộ sẽ sở hữu được nhịp chân trong một phút khoảng 160. Nhịp chân tối ưu để nâng cao tốc độ vào mức 180 nhịp / phút.25PRThành tích cá thể tốt nhất26TrackĐường chạy trong sảnh vận động, một vòng lâu năm 400m27HR Heart RateNhịp tim. Thường xuyên là chỉ nhịp tim trung bình trong thời gian chạy.28BPMNhịp tim trong một phút29ZoneVùng nhịp tim. Bao gồm 5 vòng nhịp tim từ một đến 5. Trong những số đó vùng tim 1 chỉ mức vận tải nhẹ nhàng, thư giãn giải trí và vùng tim 5 chỉ nấc vận động tối đa của cơ thể.30AerobicChạy hiếu khí. Tức là chạy gồm đủ oxy, thường thì là ngưỡng chạy vừa phải, tương xứng thể trạng cơ thể.31AnaerobicChạy yếm khí. Có nghĩa là chạy thiếu thốn oxy, thông thường là ngưỡng chạy bứt tốc, vượt sức với thể trạng cơ thể.32BlisterPhồng rộp. Thường thì người chạy bộ hay chạm chán tình trạng phồng rộp ngơi nghỉ bàn chân, những ngón chân do xiêm y bị độ ẩm ướt.33ChafingTrầy xước. Thông thường người chạy cỗ hay gặp mặt trầy xước ở các vùng da bị rửa xát nhiều, thường xuyên với trang phục. Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với bài toán chạy bộ để tránh trầy xước.34Chip timeThời gian tính bởi chip trong một hội thi chạy bộ.35Gun timeThời gian tính từ lúc súng lệnh nổ, tín lệnh xuất phát ban đầu cho cho đến lúc vận động viên chạy qua gạch đích trên một hội thi chạy bộ.36Cool-downChỉ tâm trạng chạy chững lại trước khi dừng lại hẳn.37CaloNăng lượng. Hay chỉ số tích điện tiêu hao sau một bài chạy.38Ngưỡng LactateHay còn được gọi là ngưỡng tải yếm khí. Đây là ngưỡng đi lại ở tốc độ cao đến mức mà khung người không kịp đưa hóa axit lactate hiện ra trong quá trình vận động.39NegativeĐây là một phương án chạy. Trong số ấy những km sinh sống nửa sau sẽ nhanh hơn nửa đầu. Ví dụ bạn chạy cự ly 42K thì 21K sau sẽ nhanh hơn 21K đầu.40PacerNgười chạy dẫn tốc. Đây là các chân chạy với vận tốc ổn định, cố định và thắt chặt theo một mục tiêu đã định trước (ví dụ như FM sub 5) được ban tổ chức triển khai giải chạy bố trí để hỗ trợ người gia nhập giải.41TaperQuãng thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trước giải chạy.42Ten percent ruleLuật 10%. Tức là mỗi tuần chúng ta nên tập luyện tăng quãng con đường chạy buổi tối đa 10%. Giới hạn 10% này nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với độ mạnh tập luyện, tránh câu hỏi quá cài đặt dẫn mang lại chấn thương.43VO2 MaxLượng oxy tối đa cơ thể bạn hấp thụ được trong một phút vận động. Thường VO2 Max càng cao thì gồm nghĩa các bạn vận hễ càng hiệu quả, càng khỏe. Đây cũng là nguyên nhân nhiều chân chạy mang việc cải thiện chỉ số VO2 Max làm địa thế căn cứ để xác định tình trạng luyện tập đang kết quả hay không.44Warm upTrạng thái khởi động, làm nóng cơ thể trước khi đi lại cường độ cao, liên tục.45Biến tốcThay đổi vận tốc trong quy trình tập luyện chạy bộ. Thuật ngữ này là một trong những cách gọi khác của Interval.46KViết tắt của km. Lấy một ví dụ cự ly 5km hoàn toàn có thể viết tắt là 5K.47LapVòng chạy48EndorphinsLà một loại hormone khung người sinh ra khi chúng ta tập luyện thể dục thể thao (chạy bộ, sút xe) hormone này có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cảm xúc thỏa mãn, niềm hạnh phúc hơn. Đó chắc hẳn rằng cũng là tại sao nhiều runner khi đã sa hố chạy bộ rất khó khăn cai nghiện.49EnduranceSức chịu đựng, sự dẻo dẻo của tải viên. Chỉ số này thể hiện kỹ năng một người hoàn toàn có thể chạy liên tục không nghỉ trong thời gian bao lâu. Thông thường, bạn tập luyện càng hay xuyên, bền chí thì sức chịu đựng đựng, sự dẻo dai càng được tăng cường.50ForefootPhần mũi bàn chân51MidfootPhần giữa bàn chân52Forefoot RunningTiếp đất bằng mũi bàn chân53Midfoot RunningTiếp đất bằng giữa bàn chân54GlucoseChỉ số mặt đường huyết55GlycogenMột dạng Carbohydrate được tàng trữ trong cơ bắp với gan56CarbohydrateMột thành phần cơ phiên bản trong thức ăn uống mà khung người con người tiêu dùng để tạo ra năng lượng.

Xem thêm: From Mixi With Love Nghĩa Là Gì, From Mixigaming With Love Là Gì

Carbohydrate có cách gọi khác tắt là Carbs.57Achilles tendonGân Asin nối từ bắp chân đến gót chân58Achilles tendonitisViêm gân Asin59Iliotibial band syndrome (ITBS)Hội triệu chứng dải chậu chày60Plantar fascitis (PF)Viêm mô gan chân61Shin splintsXưng, nhức cẳng chân62SplitsKhoảng thời gian để chạy hết một quãng mặt đường được cấu hình thiết lập trước63StaminaMức độ thể lực đi lại viên rất có thể tiếp tục chạy với một vận tốc nhất định, phối kết hợp cả tốc độ và mức độ bền.64Talk testThử nghiệm nói một câu lâu năm không đứt quãng. Thường khi chạy dài bạn có thể talk chạy thử để xem có đang làm việc quá sức giỏi không.65UnderpronationTư thế cẳng bàn chân ngả ra ngoài.

*